6 biện pháp phòng ngừa bệnh huyết áp cao

Huyết áp cao là căn bệnh mạn tính nguy hiểm, làm tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim và suy thận. Dưới đây là 6 biện pháp phòng ngừa bệnh huyết áp cao

Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến huyết áp. Hạn chế muối, đường, mỡ động vật; tăng cường rau quả, các loại đậu, các thực phẩm giàu kali... giúp kiểm soát tình trạng huyết áp hiệu quả.  

Giảm cân 

Giảm 5-10% cân nặng đối với người béo phì, thừa cân có thể làm huyết áp giảm từ 5-20 mmHg. Do đó, giữ cân nặng ở mức lý tưởng là điều cần thiết để ngăn ngừa và kiểm soát bệnh.

Tăng cường luyện tập 

Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ, bơi lội... ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp se khít mạch máu, ổn định huyết áp.

Bỏ thói quen xấu 

Hút thuốc lá và lạm dụng rượu bia là những thói quen góp phần gia tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao. Chính vì vậy, cai nghiện hoàn toàn 2 thói quen độc hại này là việc làm cấp thiết. 

Kiểm soát căng thẳng 

Stress kéo dài khiến cơ thể tiết ra hormon gây co mạch và tăng huyết áp. Do đó, luyện tập thư giãn, yoga, thiền, massage... giúp cân bằng cảm xúc và ổn định huyết áp.

Khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ 6-12 tháng một lần giúp phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ gây ra bệnh huyết áp cao như mỡ máu, lượng đường, chỉ số BMI... Từ đó có biện pháp can thiệp kịp thời.

Như vậy, phòng ngừa huyết áp cao hoàn toàn có thể nếu bạn thực hiện đều đặn 6 biện pháp lành mạnh trên đây. Hi vọng bài viết sẽ giúp bạn cải thiện và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Câu hỏi và trả lời:

Câu hỏi 1: Tại sao giảm mặn, giảm đường có thể kiểm soát huyết áp?

Trả lời: Muối và đường khiến cơ thể giữ lượng nước nhiều hơn, từ đó làm tăng áp lực cho mạch máu và tim, gây ra tình trạng huyết áp tăng cao. Do vậy, giảm muối và đường là biện pháp hiệu quả để kiểm soát huyết áp cho người bệnh.

Câu hỏi 2: Giảm cân bao nhiêu là lý tưởng để kiểm soát huyết áp?

Trả lời: Theo nghiên cứu, việc giảm 5-10% trọng lượng cơ thể so với ban đầu ở người béo phì, thừa cân có thể làm giảm huyết áp từ 5-20 mmHg. Do đó, con số 5-10% là mức giảm cân lý tưởng để ngừa huyết áp cao hiệu quả.

Câu hỏi 3: Tại sao khám sức khỏe định kỳ lại quan trọng trong việc phòng chống huyết áp cao?

Trả lời: Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ như mỡ máu cao, đường huyết tăng, thừa cân béo phì...để có biện pháp can thiệp kịp thời trước khi bệnh chuyển biến xấu. Nhờ đó, nguy cơ mắc huyết áp cao có thể được đẩy lùi.