4 hành vi cần tránh trước giờ đi ngủ nếu không muốn làm tổn thương đến thận

Thận là cơ quan quan trọng đảm nhiệm chức năng lọc và đào thải các chất thải, điều tiết cân bằng nước và điện giải trong cơ thể. Vì vậy, việc bảo vệ sức khỏe thận là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, một số thói quen trước khi đi ngủ lại có hại cho thận mà nhiều người vẫn mắc phải. Dưới đây là 4 hành vi cần tránh trước giờ đi ngủ nếu không muốn làm tổn thương đến thận

Ăn vặt đêm khuya

Nhiều người có thói quen ăn vặt các món chiên rán, nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh vào buổi tối muộn trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, các thực phẩm này lại chứa nhiều muối, gia vị và rất khó tiêu hóa. Khi ăn vào ban đêm, cơ thể không có đủ thời gian để tiêu hóa và chuyển hóa hết. 

Do đó, thận phải hoạt động hết công suất để lọc các chất thải, độc tố ra khỏi máu. Điều này khiến thận bị quá tải, lâu dài dễ dẫn đến tổn thương thận, suy giảm chức năng. Vì vậy, tốt nhất nên tránh ăn đồ ăn vặt vào buổi tối muộn.

Vận động mạnh 

Tập thể dục, tập gym vào buổi tối muộn trước khi đi ngủ cũng là thói quen không tốt cho sức khỏe thận. Khi vận động quá sức, cơ thể sẽ giải phóng ra một lượng lớn creatine kinase và myoglobin. Hai chất này khi vào thận sẽ gây tắc nghẽn ống thận, dẫn tới tổn thương thận cấp tính.

Do đó, nên tránh tập luyện quá sức vào buổi tối. Thay vào đó, có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng, thư giãn như yoga, đi bộ để có giấc ngủ ngon hơn.

Uống nhiều nước

Uống quá nhiều nước vào buổi tối cũng khiến thận phải hoạt động hết công suất để lọc và đào thải chúng ra ngoài. Điều này làm tăng nguy cơ thận bị quá tải và suy kiệt chức năng theo thời gian. 

Hơn nữa, uống nhiều nước còn khiến tình trạng đi tiểu đêm tăng lên, ảnh hưởng tới giấc ngủ. Do đó, không nên uống quá nhiều nước vào buổi tối muộn để bảo vệ sức khỏe thận.

Sử dụng rượu bia

Rượu bia chứa nhiều chất cồn và acid uric gây hại cho thận. Thói quen uống rượu bia vào tối muộn trước khi đi ngủ khiến thận phải hoạt động hết công suất để lọc các chất độc hại này. 

Đồng thời, rượu bia còn khiến cơ thể mất nước, dễ bị sỏi thận và suy giảm chức năng thận. Vì vậy, uống rượu bia vào buổi tối là thói quen cần loại bỏ để bảo vệ sức khỏe thận.

Như vậy, để bảo vệ sức khỏe thận, mọi người cần tránh 4 thói quen không tốt trước khi đi ngủ là ăn vặt đêm, tập thể dục mạnh, uống nhiều nước và sử dụng rượu bia. Thay vào đó, nên ăn nhẹ, uống ít nước, tập thể dục nhẹ nhàng và đi ngủ sớm để thận được nghỉ ngơi và phục hồi. Đây chính là cách bảo vệ sức khỏe thận lâu dài.

Câu hỏi và trả lời:

Câu hỏi 1: Tại sao không nên ăn vặt đêm trước khi đi ngủ?

Trả lời: Không nên ăn vặt đêm vì các đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ, gia vị sẽ gây tổn thương thận do quá trình tiêu hóa kém. Thận phải hoạt động nhiều để lọc các chất thải, dễ bị tổn thương và suy giảm chức năng.

Câu hỏi 2: Tại sao không nên tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ?

Trả lời: Không nên tập thể dục mạnh vì sẽ giải phóng nhiều creatine kinase và myoglobin. Hai chất này gây tắc nghẽn ống thận, dẫn tới tổn thương thận cấp tính.

Câu hỏi 3: Uống nhiều nước vào buổi tối có thể gây hại thận như thế nào?

Trả lời: Uống nhiều nước vào tối khiến thận phải hoạt động nhiều hơn để lọc nước, dễ bị quá tải và suy kiệt theo thời gian. Ngoài ra còn gây tiểu đêm làm mất ngủ.