4 thời điểm dễ tăng cân nhất trong ngày

 4 thời điểm dễ tăng cân nhất trong ngày

Kiểm soát cân nặng không chỉ đơn thuần là ăn uống lành mạnh mà còn phải chú ý đến thời điểm ăn uống. Dưới đây là 4 thời điểm dễ tăng cân nhất trong ngày mà chúng ta cần hạn chế ăn uống nếu không muốn tăng cân

Từ 9-10h sáng 

Sau khi thức dậy, nhiều người có thói quen uống cà phê, ăn vặt nhưng không ăn sáng. Điều này khiến cơ thể bị thiếu năng lượng và dễ gây đói vặt sau 9h sáng. Do đó, hãy cố gắng dậy sớm, ăn đầy đủ bữa sáng trước 9h. Nếu đói, chỉ nên uống nước hoặc ăn trái cây để tránh ăn quá no trước bữa trưa. 

Từ 13-14h chiều

Ăn trưa quá muộn (sau 13h) sẽ khiến bạn ăn ít vào bữa tối, dễ thèm ăn vặt ban đêm. Ngoài ra, ngủ trưa và thức dậy đói bụng cũng khiến nhiều người không kiềm chế được việc ăn vặt. Do đó, tốt nhất không nên ăn gì trong khoảng thời gian này.

Sau 8h tối 

Thời điểm tốt nhất để ăn tối là trước 7h tối. Ăn quá muộn sẽ khiến cơ thể không kịp đốt cháy hết calo trước khi đi ngủ, dẫn đến tích mỡ. Nên ăn tối vừa đủ no, không nên ăn quá nhiều.

Trước giờ đi ngủ 1 tiếng 

Không nên ăn gì trong vòng 1 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ, kể cả đồ uống có calo như sữa, nước ép. Ăn khuya sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, rối loạn giấc ngủ và tăng nguy cơ béo phì. 

Như vậy, để kiểm soát cân nặng, chúng ta cần lưu ý thời điểm ăn uống, tránh 4 khung giờ dễ tăng cân nêu trên. Song song đó, vẫn phải duy trì chế độ ăn uống khoa học, hợp lý với nhiều rau xanh, trái cây tươi và tập luyện thể dục thể thao đều đặn.

Câu hỏi và trả lời:

Câu hỏi 1: Tại sao không nên ăn gì từ 9-10h sáng?

Trả lời: 
- Ăn sáng quá muộn (sau 9h) sẽ làm giảm hiệu quả đốt cháy calo của bữa sáng.

- Ăn vào khung giờ này sẽ khiến bạn không còn cảm giác thèm ăn vào bữa trưa.

- Ăn vào lúc này dễ làm đảo lộn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

Vì vậy, nên ăn sáng trước 9h. Nếu đói, chỉ nên uống nước hoặc ăn trái cây.

Câu hỏi 2: Tại sao không nên ăn gì sau 8h tối?

Trả lời:
- Ăn tối quá muộn sẽ không đốt cháy hết lượng calo trước khi đi ngủ, dễ dẫn đến tích mỡ thừa.

- Ăn tối muộn cũng khiến tiêu hóa kém, ảnh hưởng giấc ngủ, làm rối loạn đồng hồ sinh học.

- Cơ thể không tiêu hóa hết thức ăn khi ăn muộn, dễ dẫn đến tăng cân.

Do đó, nên ăn tối trước 7-8h tối để kiểm soát cân nặng.

Câu hỏi 3: Tại sao không nên ăn gì trước khi đi ngủ 1 tiếng?

Trả lời:
- Ăn trước giờ đi ngủ 1 tiếng sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, ảnh hưởng giấc ngủ.

- Thức ăn chưa kịp tiêu hóa sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa, gây tăng cân.

- Ăn khuya làm tăng đường và insulin trong máu, ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất.

- Ăn khuya dễ gây đầy bụng, khó tiêu do dạ dày hoạt động kém vào ban đêm.

Vì thế, nên nhịn ăn ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ để tránh tăng cân.