9 thói quen cải thiện sức khỏe đường ruột 

Sức khỏe đường ruột là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện của cơ thể. Dưới đây là 9 thói quen cải thiện sức khỏe đường ruột đã được khoa học chứng minh mà bạn nên áp dụng

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, tăng cường số lượng vi khuẩn có lợi. Ngủ sớm trước 22h cũng rất tốt cho đường ruột do đồng hồ sinh học.

Vận động thể chất 

Tập thể dục cường độ vừa phải đến cao, khoảng 30-90 phút mỗi ngày sẽ thay đổi tích cực hệ vi sinh vật đường ruột. Giảm thời gian tĩnh tại và tăng hoạt động di chuyển cũng rất tốt.

Quản lý stress

Stress kéo dài sẽ làm tăng vi khuẩn có hại, suy giảm miễn dịch đường ruột. Do đó, cần luyện tập thư giãn và xử lý stress hiệu quả. 

Sử dụng kháng sinh thận trọng

Chỉ dùng kháng sinh khi cần thiết với liều lượng vừa phải, tránh lạm dụng. Kháng sinh tiêu diệt cả vi khuẩn có lợi cho đường ruột.

Hạn chế rượu bia

Rượu bia làm tăng vi khuẩn gây hại cho đường ruột. Uống quá nhiều còn dễ dẫn đến tình trạng viêm loét dạ dày- tá tràng.

Bổ sung vitamin B12

Thiếu vitamin B12 sẽ khiến cân bằng vi khuẩn bị xáo trộn. Cần bổ sung vitamin B12 từ thực phẩm như cá, thịt, sữa...

Uống đủ nước 

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp đường ruột hoạt động tốt, ngăn ngừa táo bón và mất nước.

Ăn nhiều rau xanh 

Rau xanh, củ quả là nguồn chất xơ tuyệt vời, giúp quá trình tiêu hóa khỏe mạnh và nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi.

Bổ sung probiotic

Thực phẩm giàu probiotic như sữa chua, kim chi, dưa muối... giúp bổ sung lợi khuẩn, cải thiện đường ruột hiệu quả.

Áp dụng các thói quen trên sẽ giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và hệ vi sinh vật, từ đó nâng cao sức đề kháng và sức khỏe tổng thể. Hãy duy trì các thói quen tốt mỗi ngày để có đường ruột khỏe mạnh!

Câu hỏi và trả lời:

Câu hỏi 1: Tại sao lại nên hạn chế sử dụng rượu bia?

Trả lời:
- Rượu bia chứa nhiều ethanol, khiến môi trường đường ruột thay đổi, phát triển vi khuẩn có hại.
- Uống nhiều rượu bia dễ gây viêm loét dạ dày-tá tràng do ethanol gây tổn thương niêm mạc.
- Rượu bia cũng khiến ruột thừa dễ bị viêm nhiễm và tổn thương.
- Ngăn cản sự hấp thu vitamin và khoáng chất từ thức ăn.
- Do đó, nên hạn chế uống rượu bia để bảo vệ sức khỏe đường ruột.

Câu hỏi 2: Làm thế nào để cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột?

Trả lời:
- Ăn đa dạng thực phẩm giàu chất xơ như rau, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt.
- Uống đủ nước mỗi ngày.
- Hạn chế đường, mỡ, muối, thực phẩm chế biến sẵn. 
- Bổ sung thực phẩm giàu probiotic như sữa chua, kim chi...
- Tập thể dục thường xuyên.
- Giữ tinh thần thoải mái, tránh stress.
- Không lạm dụng thuốc kháng sinh.
- Ngủ đủ giấc và đúng giờ.